Zhoršil se vám poslední dobou vztah? Na vině může být zimní deprese.

Přichází období nejkratších dnů a nejdelších nocí. To s sebou může v některých případech přinášet zvýšený výskyt splínů a depresí. To se často promítá i dopartnerských vztahů.Kartář Mirek radí

Patříte k lidem, jichž se “zimní nálada” týká? Přestáváte mít chuť do práce, vaše chuť na milování odešla s létem, vidíte všude jen šeď, vaše duše se choulí do sebe a mizí ochota prožívat radost? Na vině může být  takzvaná zimní deprese.

Je to způsobeno nedostatkem denního světla. Řecký lékař Galén přirovnával zimní apatie svých pacientů k zimnímu spánku hibernujících zvířat. Nedostatek přirozeného světla v uměle osvětlených místnostech, kancelářích a bytech spolu s nedostatkem pohybu vyvolává hormonální změny a výkyvy v tělesné teplotě. Nejtěžšími měsíci v tomto směru jsou podle výzkumů prosinec, leden a únor. Mnozí lidé dělají tu chybu, že si náladu zlepšují konzumací cukrů, v horším případě pijí alkohol. Vypadá to, že na vině je nízká hladina serotoninu v těle, která v zimních měsících klesá.

Tyto reakce mohou vyústit až v poruchy spánku. V silných projevech může být tato porucha nebezpečná, protože může vyústit v silné deprese až k pokusům o sebevraždu. Projevuje se únavou, nadměrnou spavostí, smutkem, sníženým libidem, úzkostí, zvýšenou chutí na sladké a sezónní nadváhou.

Jak si pomoci?

Nabízím vám pár rad, jak se touto situací vypořádat:

Spěte s hlavou na východ nebo na jih. Vyzkoušejte si, jak vám to lépe vyhovuje. Jsou různé typy lidí, kterým vyhovuje spaní buď po rovnoběžkách nebo po polednících, tj. na východ nebo na jih. Obecně platí, že nejzdravější je spánek s hlavou k severu. V případě zimních depresí je lepší zvolit spánek k východu nebo k jihu.

Nechte ráno svítit slunce do ložnice. Slunce vůbec hraje při depresích výraznou roli. Pokud je to jen trochu možné, vystavujte se i přes den slunečnímu záření, jděte na procházku (čerstvý vzduch je zabiják splínů a špatných nálad), na procházce jděte ostrým krokem, ať zvýšenou ventilací lépe prokysličíte své tělo i mysl. Jakmile se začne stmívat, rozsviťte si zdroj s TEPLÝM  světlem. To vylučuje zářivky nebo led osvětlení se studeným světlem. Ledkové žárovky s teplým světlem se osvědčily.

Dodržujte pravidelnou životosprávu. Vstávejte ve stejnou hodinu, jezte ve stejnou dobu a choďte spát vždy ve stejnou hodinu. I ve dnech volna. Udělejte si pokud možno každý den čas na intenzívní procházku, nejlépe na jednu hodinu.

Dopřejte si dostatek spánku. Nesmyslný letní čas máme za sebou a proto může naše tělo fungovat ve spánku tak, jak má. Dodržujte jednoduchou zásadu pro příjem vitamínů: ovoce dopoledne, zeleninu odpoledne, večer nejíst. Pokud máte problémy s kvalitou spánku, probouzíte se během noci, velmi doporučuji krátkou cvičební sestavu  nazvanou Pozdrav Měsíci.

Má mimořádně silný účinek. Když jsem ho před lety zacvičil čtyřikrát za sebou, spal jsem jako zabitý, ráno jsem přeslechl budík a po probuzení jsem se hodně pomalu probíral, protože jsem se v noci téměř neotáčel – tak silný účinek Pozdrav Měsíci má. Pro začátek proto doporučuji jedno nebo dvě provedení této sestavy. Návod na ni najdete na mých stránkách http://lecitel-musil.webnode.cz/joga/pozdrav-mesici/

Klimakterium a zimní deprese

Téměř mimořádně nepříznivé důsledky může mít zimní deprese v průběhu klimakteria. Hodně se nám osvědčil velmi jednoduchý recept: Rozdrťte polévkovou lžíci lněných semínek, zalijte je čtvrt litrem vařící vody a nechte půl hodiny louhovat. Protože podle vyjádření jedné mé kolegyně ten fujtajbl není moc k pití, prozradila mi, že na prvních pět minut do tohoto výluhu hodí pytlík porcovaného čaje.

Pije se to denně a má se vydržet 30 dní. Zmírňuje to projevy přechodu a v kombinaci s předcházejícími typy pro eliminaci zimních depresí to má v drtivé většině případů velmi pozitivní účinky.

Zimní deprese a nápoje

Dodržujte pitný režim. Pít, až když mám žízeň, je pozdě. Pijte pravidelně, nejlépe každou hodinu dvě až tři deci čisté vody. Tu pijte vlažnou, nikoli studenou. Předejdete tím teplotnímu šoku vašeho žaludku. Bublinkové nápoje jsou naprosto nevhodné, protože dehydratují organismus a často nutí na toaletu.

Proč má světlo takový význam při eliminaci depresí?

Umělé světlo má nedostatečnou svítivost. V kancelářích, školách i doma máme většinou osvětlení, které vyzařuje 100 až 500 luxů. Ten, kdo pracuje venku, je vystaven dennímu světlu o síle 100 000 luxů. Pokusy bylo prokázáno, že přerušované intenzívní světlo má stejný účinek na náš biologický rytmus, jako vystavit se několika hodinám nepřerušovaného světla. Například účinek šesti a půl hodinového svícení bílého světla o 10.000 luxech se nelišil od použití šesti patnáctiminutových cyklů silného světla během šesti a půl hodiny doplněné šedesáti minutami jen slabého osvícení místnosti o méně než třech luxech.Světlo snižuje pocit depresí

Nejlepší je silně rozsvítit před spánkem nebo ráno po probuzení. Pokusy ukázaly, že intenzívní svícení přes den nemá tak silný účinek, jako za tmy ráno či večer. Chcete-li mít skutečně nejlepší výsledky, pak použijte silné světlo v patnáctiminutových cyklech dvě hodiny před spaním a dvě hodiny ráno po probuzení. Účinek je skryt v tom, že světlo seřizuje naše vnitřní hodiny. Tím můžeme účinně bojovat proti letnímu času, který prokazatelně způsobuje škody na zdraví lidí. Silné světlo ať už denní nebo umělé ovlivňuje biologické hodiny více než běžné osvětlení v místnosti. Na druhou stranu světlo působí v noci při spánku nepříznivě, kdy neodpovídá přirozeně denní době.

Podle poznatků z praxe se uvádí, že pokud aplikujeme světlo brzy ráno, následující den jdeme spát i vstáváme dříve. Jsme-li vystaveni účinkům světla večer, jdeme spát a vstáváme později.

S přáním všeho dobrého váš průvodce životem Mirek

Nad tucet zaručených způsobů jak odradit muže

Víte, jak spolehlivě kazit vztah? Potřebujete odpudit pohádkového prince s něžnou náručí, plným kontem a voňavou hrudí? Pomůže slepé zaměření ...
Kartářka píše...

Rady kartářek světla – chci vztah, chci lásku!

Dnes si vezmeme na paškál odvěkou touhu našich duší - sdílet. A co dělat, když zrovna není s kým? A ...
Kartářka píše...
Sněhová magie

Pár šupinek z vánoční magie a tradic.

Dodržujete i vy tyto drobné rituály pro štěstí zdraví a Boží požehnání vašemu domovu? Co přináší štěstí a smůlu? Může ...
Kartářka píše...

Mikulášský speciál

V Mikulášském speciálu věštce Mirka si řečtěte si proč se věří, že je jmelí magická rostlina, která přináší do našich ...
Kartářka píše...
Svíčka, karty

Věštec Mirek: Co nás čeká v tomto roce.

 Mužský úhel pohledu na to co přichází s rokem 2017 si můžete projít tady.   Součet čísel 2017 je podle ...
Kartářka píše...

Týdenní horoskop 21. 9. – 27. 9. Kdo bude váhat, kdo kropit a kdo zadělávat?

Panny budou potřebovat pochvalu, jako vosa sladké. Lvi budou sršet nápady. Raci budou potřebovat reptat. V pondělí 21. září si pod vlivem příznivých aspektů Luny ...
Kartářka píše...
/ Články

Andělský horoskop od 20.9. do 19.10.

Živel země BÝK – Vaším Andělem strážným je Asmodel. Bez problémů vyřešíte to, co vás už dlouho trápilo. Pak už jen budete přemýšlet, proč jste ...
Kartářka píše...

Víkendový horoskop. Koho budou šálit Neptunova dítka a kdo poslední letní víkend věnuje lásce? 

Štíři, připravte se na houpačku nálad. Raci, opatrně na ústa. Ryby poznají lidi mluvící společným jazykem. Váhy Venuše prožene nákupy. Lvi nebudou mít náladu na ...
Kartářka píše...

Talisman štěstí pro tento týden je tarotová karta Blázen

I tarotové karty umí, díky své magické síle být mocnými talimany. Dokážou přímo kouzelně  pomáhat a jsou hned po ruce. Povíme si, jak na to ...
Kartářka píše...

Karta týdne 14.9.-20.9. Královna pohárů. Čas přeje růžím, ale opatrně na trní!

Blíženci se budou muset elegantně zbavit jisté dámy. Lvi čeká šťastná novina. Váhy poznají, že mají více přátel než nepřátel. Kozorohům zavaří matka, či manželka… ...
Kartářka píše...

Týdenní horoskop 14.9.-20.9. Kdo bude dělat revizi vztahů a kdo bude sázet růže?

Váhy uzavřou náročné období. Býci zasadí růže. Blíženci budou dělat revize. Lvi čeká udobřování. Střelci si dobijí baterky... Co čeká vás? Pondělí 14. září bude ...
Kartářka píše...

Víkendový horoskop. Kdo si vychutná tekutou révu a kdo se bude loučit s odlétajícími ptáky?

Berani se budou o chladném podzimu potřebovat zahřát, a tak vyrazí pro prádélko. Blíženci vyladí své instinkty a budou volit, s kým si vyrazit. Co čeká ...
Kartářka píše...

Andělské sny

 Přivolejte si svého anděla ve snu. Jak se mluví s anděly? Můžete si je přivolat. Pomůže i meditace, či modlitba. Jeden ze způsobů jsou i ...
Kartářka píše...

Talisman stěstí pro tento týden: Dub

Již naši moudří předci znali sílu rostlinných amuletů. Byly známé i starým Sumérům a pronikly do všech kultur. Od úsvitu časů lidé znali moc spící ...
Kartářka píše...

Karta týdne 7.9.-13.9 je Princ holí. Připravte se na bláznivou jízdu!

Tato mystická a lehce šílená tarotová karta věští příchod překvapení a proměn které jste si však nejčastěji utvořili sami. Přijdou jedna po druhé a budou ...
Kartářka píše...

 

Sdílejte!